• Дневник Питания С Подсчетом Калорий Скачать Бесплатно
• Дневник Питания С Подсчетом Калорий
• Дневник Питания С Подсчетом Калорий Онлайн

Как вести пищевой дневник, инструменты ведения дневника, какие ошибки приводят к провалу. Скачайте бесплатно шаблон дневника питания для похудения с подсчетом калорий, образец.

Существует огромное количество диет и методик, рассчитанных на индивидуальные особенности человека. Но в таких случаях, когда дело не в парочке килограммов, а в десятках, то без пищевого дневника вы точно не разберётесь. Что это такое и какие существуют бесплатные сервисы для их ведения, разбирался FeelGood. Что такое пищевой дневник?

Дневник Питания С Подсчетом Калорий Скачать Бесплатно

© Thinkstock/Fotobank.ru Проблема №1. «Еда не выходит у меня из головы» Вы с энтузиазмом приступаете к делу. Гордитесь собой, когда записываете, что поужинали овощным салатом с отварной курицей, а если приходится фиксировать мороженое или пиццу, чувствуете себя виноватым. И через пару недель замечаете, что стали настоящим параноиком: нервничаете из-за кусочка печенья, считаете каждую калорию, едите все меньше, чуть ли не один раз в день, и уже несколько раз срывались в обжорство. Писать об этом стыдно, хочется опять объесться с горя и забыть навеки чертов дневник питания. Это может показаться абсурдным, но при таком перфекционистском отношении к еде дневник питания нужен в первую очередь. Он поможет снизить градус самокритики и не терять связь с реальностью, если вы чувствуете себя «ужасно толстой», хотя на самом деле едите как птичка.

Попробуйте изменить подход. Не оценивайте и не анализируйте, что вы едите, просто неделю подряд записываете, что съели и сколько за день. В конце недели задайте себе несколько вопросов: - Вы питались 3-5 раз в день?

- Съедали 5 и больше разноцветных овощей и фруктов за день? - Ежедневно выпивали 6-8 стаканов воды в день? - Ели рыбу / мясо / бобовые / яйца 2 раза в неделю, а молоко / йогурт / кефир/ сыр не чаще 2 раз в день? - Старались не есть ежедневно больше 1-2 порций круп / хлеба / макарон / сладостей / фастфуда в день? Если на большинство вопросов ответ положительный — все с вашим рационом в порядке. Другой вариант: записывайте, что вы съели, а рядом —. Например: «Блинчик с творогом.

Волнуюсь из-за работы (злюсь, ужасно проголодалась, скучно, страшно, одиноко, бесит NN, все равно)». Нужно точно знать, едите ли вы из-за физического голода или из-за эмоций — только тогда вы сможете перестать заедать проблемы. Такой мониторинг — хороший способ выкарабкаться из полосы стрессового переедания.

«Скучно и жалко времени» Безусловно, это полезно: узнать, каких продуктов в рационе многовато, каких не хватает, внести поправки и сбросить вес. Но эти громоздкие онлайн-сервисы на сайтах для похудения — цели на полгода вперед, расписание приемов пищи, объемы порций, калорийность — сколько же времени уходит на все! Скучнее занятия не придумаешь. Кто сказал, что дневник питания нужно вести месяцами?

«Вам хватит недели-двух, чтобы увидеть и проработать свои ошибки, — говорит диетолог Римма Мойсенко, главный врач Медицинского центра “Риммарита” и автор недавно вышедшей книги “Моя программа стройности”. — Дневник необходим на переходный период, пока новые привычки в еде не закрепились. Когда у человека появится потребность пить воду, он привыкнет часто принимать пищу в небольшом количестве, научится выбирать полезные продукты, а вредные будут для него как красная тряпка — дневник больше не понадобится».

Если вам скучно вести обычный дневник питания, устройте себе дневник в картинках. «Съедобный алфавит» (Eatphabet) бразильянки Луизы Прадо. Девушка готовилась к выпускным экзаменам по дизайну, нужно было придумать несложный, но оригинальный проект, и она решила фотографировать все, что ест, в виде букв латинского алфавита.

По-моему, отличная идея для тех, кто считает, что вести пищевой дневник — настоящее занудство. Вот он способ получить полную картину того, что ты ешь, ничего не записывая, и дизайнерский проект в придачу.

Съедобный алфавит Луизы Прадо. «Не успеваю записывать в течение дня» Хорошо, когда работа спокойная и можно не спеша записывать или фотографировать все приемы пищи. А если на еду мало времени,? Ведь к вечеру уже наверняка что-то забудется. Вместо записывания еды постфактум перейдите к планированию рациона. Попробуйте вечером или утром еще до начала всех дел записать, что планируете сегодня съесть. Ведь если вы не в отпуске или командировке, то едите обычно в одних и тех же местах.

Можно заранее посчитать калории и соотношение белков, жиров и углеводов. Пусть в дневнике будет несколько несложных вариантов завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина. Так не придется мучиться, что вы что-то забыли записать, или нервничать, стоило ли брать в кафе круассан в 5 вечера. В голове будет четкий план действий, уже заполненный дневник питания. Всего пара недель такого планирования — и вы сможете выбирать нужную еду интуитивно.

«Ощущение, что меня контролируют» У многих дневник питания рано или поздно провоцирует желание взбунтоваться. Самоконтроль — полезная вещь, но больше недели в режиме «поел — не забудь записать» я, например, не выдерживаю. «Если дневник питания вызывает у вас негативные чувства, провоцирует, вести его совсем необязательно, — говорит диетолог Наталья Григорьева. — Это не единственный эффективный способ следить за рационом. Иногда полному человеку достаточно просто начать есть 5 раз в день все равно что, и через неделю-две появляется первый результат».

Как правило, полные люди едят 1-2 раза в день, причем почти вся пища приходится на вторую половину дня. А при пятиразовом питании, по наблюдениям Натальи Григорьевой, волей-неволей приходится включать в рацион новые продукты. К тому же, приняв решение худеть, вы подсознательно стараетесь чаще выбирать фрукты-овощи и реже — мучное и сладкое. В итоге прибавляется энергии, обмен веществ активизируется, и вес начинает уходить.

Да, домашний творог наверное 20% жирности. Я его конечно не делаю, я его покупаю на базаре, он очень вкусный. Борщ зажариваю на масле подсолнечном, где то 50-55 гр.

Яйца жарю на сливочном, а бывает на подсолнечном масле. Хек в духовке (масла подсолнечного 34 гр.), а в рагу овощном растительного масла 60 гр. Да, тогда жира в рационе получается у меня много???? И поэтому я не сдвигаюсь? Жира 45-50 гр в день, а у меня наверное больше получается. ЭТО Я НЕ УЧЛА(((.

Ложусь спать где то в 22:00 или в 23:00. Ой у меня уже началась депрессия Я не хочу даже выходить гулять.

Сижу дома перед телевизором, перед интернетом и только мыслями худею.Смотрю Правила жизни (Битва диет 2010 год) и никак не могу войти в русло нужное. Многовато жира, да. Попробуйте уменьшить его количество. Без масла многие блюда просто не вкусные, поэтому попробуйте ввести в свое меню те, где масло и не нужно, ну, или без него вполне можно обойтись. Мюсли с нежирным молоком, каши на нежирном молоке.

Йогурты до 1,5%, сырые или запеченные фрукты, ягоды - им самый сезон. Овощи можно вкусно и без масла приготовить на пару, рыба на пару чудесная получается.

Еще очень вкусно запечь некрупную рыбку целиком: просто посолить, поперчить, набить брюшко зеленью и кусочками лимона и в фольгу завернуть. Грибы можно без масла под крышкой потушить: дадут сок и не пригорят, а по аромату и вкусу получается - как будто в масле пожаришь. Творог, кстати, на рынке можно спросить нежирный. Он тоже вкусный будет, просто немного другой - по 'тону' не такой сливочный. Все возможно, я только начала их не давно считать. Есть конечно калорийность продуктов распечатана.

Смотрите, что я вижу тут. Творог домашний - какой жирности? Или, скажем, 9%? Большая разница. Овощи для заправки (лук, морковь, свекла) - обжаривали на масле? На каком количестве? На каком количестве масла жарили яйцо?

Хек в духовке, овощное рагу - сколько масла там? Если и творог был жирный (или приготовлен вами из жирного молока) и везде масло лили и щедро, у вас в рационе может быть адово количество жира. Когда я худела, у меня был лимит - 1 (2 в крайнем случае) чайные ложки растительного масла в день. Это на все, включая обжарку, салаты и т.д. А у вас только в салате столько. Молоко и йогурт лучше брать до 1,5%, творог - до 5% (я до сих пор ем нулевой). Я с 01.07.14 начала вести дневник питания и кошмар 01.07.14 я весила 68 кг при росте 163, а сегодня 10.07.14 вешу 70 кг, а питание мое 01.07.14 - за день 1221,27 кКал; 02.07.14 - за день 1245,22 кКал; 03.07.14 - 1161,06 кКал; 04.07.14 -1256,31 кКал; 05.07.14 - 1363,72 кКал; 06.07.14 - 1301,62 кКал; 07.07.14 - 1114,86 кКал; 08.07.14 - 1072,76 кКал; И 09.07.14 утром бегу к весам.

И я вижу результат - вес мой 70 кг. Это кошмар просто, я в шоке. Ела мизер, а поправилась, не могу понять. В дневнике вижу конечно, что мало овощей, но. Калорийность питания была мала. Ксения, спасибо огромное за ответ и за статью в целом.

Всегда с интересом читаю ваши заметки!!! Просто я недавно услышала от очень уважаемого мной диетолога, что и творог можно есть не более 2 раз в неделю - отрицательно сказывается на коленные суставы. Была поражена, раньше говорил другое))) в общем, с разных сторон разная информация. Я тоже не ем мясо. Сыр не ем.творог ела раза 2 в месяц обезжиренный, боялась поправиться, глупость. После посещения любимого стоматолога стала есть чаще - он вообще за ежедневное употребления, в своей семье чаще в виде запеканки.убедил в положительном влиянии на зубы(а у меня с ними беда), кости и организм в целом.сейчас у меня в рационе практически через день творог. Кефир и молоко.

Правда все не больше 1,5 проц жирности. Молоко очень люблю на ночь со специями - имбирем, корицей. Куркумой и вкрикуску с медом))) еще в блоги Инны Видгоф узнала о чае бабушкино лукошко для мама, попробовала с молоком - прелесть. Елена, мне тоже было сложно выпивать вначале такое количество воды, чувствовала себя просто лягушонком. Но это дело привычки. Недели 2 адаптации - и сейчас без воды никуда.

Всегда ношу с собой бутылочку, иногда выжимаю туда лимон. ВОДА - это жизнь))). Я вела дневник питания после посещения семинара по диетологии. Цель была перейти на сбалансированное питание, как следствие похудеть и обеспечить организм всеми необходимыми ему для здоровья веществами. Как идеальная модель питания было взято: прием пищи 5 раз в день (завтрак, обед, ужин + два перекуса).

2 гр белка на кг веса в сутки, 1гр. Жиров на кг веса в сутки, 3-5 гр углеводов на кг веса в сутки + 1,5-2 литра воды. Параллельно занятия гибкой силой и йогой 3-4 раза в неделю. Оказалось трудно есть 5 раз в день!

Раньше ела раза 2 и конечно в основном во второй половине дня. Так же сложно выпивать нужное количество воды и практически невозможно съедать нужное количество белка. На мои 64 кг требуется 128 гр белка в день, когда стала контролировать поняла, что всю жизнь не доедала его и организм строился и обновлялся непонятно из чего. Отсюда и выпадающие волосы и возможно другие проблемы. Распределение белков (Б), жиров (Ж) и углеводов (У) в течение дня был следующим. На завтрак Б, половина Ж, половина У;1 перекус Б; обед Б, вторая половина Ж, вторая половина У; 2 перекус Б; ужин Б.

Что такое имейл. Расклад конечно примерный, тк только белок съесть на натуральном питании невозможно. Вела дневник и старалась правильно питаться месяца 2, потом съездила в отпуск на 2 недели и всё насмарку)) Как результат сбросила 2 кг, с которыми было очень сложно справиться. Приучила себя завтракать каждый день, теперь без завтрака из дома не выхожу ни при каких обстоятельствах.

Больше ем белковых продуктов, хотя знаю, что все равно не достаточно. Меньше углеводов и жиров. Стала принимать Омега 3. Надеюсь когда нибудь возобновить попытку, но силы воли не хватает)) А 6 лет вести дневник - это для меня просто верх само организованности! Таня, 2 порции молочных/кисломолочных продуктов в день - это стандартная рекомендация диетологов. Если больше - можно переборщить с насыщенными жирами и белками.

Это лишняя нагрузка на сосуды, поджелудочную железу, почки, печень. Самые проблемные из молочных продуктов - сыр, сливочное масло, сметана и сливки. Одна порция сыра - 30 г (ломтик размером со спичечный коробок), масла - 13 г (1 ст.л), сметаны - 3-4 ст.ложки, сливок (или крема фреш) - 2 ст.л. Одна порция кефира, йогурта, простокваши, ряженки - 200 мл. Ориентироваться конечно нужно на свои ощущения и рацион.

Например, я совсем не ем мясо и рыбу, поэтому кисломолочных продуктов в моем меню больше. Михаль, преклоняюсь перед силой. Представляю, как это тяжело морально к тому же самостоятельно пережить и восстановиться. Конечно, еще не все пройдено, тк ведется дневник и тд. Но - МОЛОДЕЦ!!!

Я дохуделась с 70 до 40,рост 165, потеряла волосы, зубы, а главное - крышу. Понимала - ужас, но жутко боялась поправиться. Год назад за месяц набрала 8 кг. Испугалась - ведь ничего в жизни не поменялось, убрала углеводы, добавила физ нагрузку. Еще прибавила))) врач сказала - организм победил больную голову, инструктор по йоге, что занятия привели тело к природной конституции.

Но как же это кайфово - похудеть с 70 до 55, и как ужасно, больно, страшно - поправиться с 40 до 55.хотя оставшимся рассудком понимаю - здоровее стала, да и внешне краше)))но.этои постоянные мысли - что съела, что буду есть. Голову просто оторвать готова. Но, работаю над собой. Поэтому и против дневников. Надо жить легко, вкусно и спокойно.наслаждаться жизнью и тогда все будет просто замечательно. Иначе за этой писаниной не заметишь, как и годы пролетят.

Вот я реально не могу и вспомнить - что происходило у меня в жизни эти похудательные, планировавшие рацины годы. Ведь жизнь она прекрасна и удивительна!!! А как же удалось скинуть со 100 до 60? Вы,МОЛОДЕЦ,Татьяна!При том,что пройдя такой сложный и долгий путь,осознали,что радость жизни заключается не в постоянных скачках веса и планировании режима питания!

Михаль, та же история))) как изматывала себя физ нагрузками, занималась как минимум раз в день, если не в зале, то с ЖИВИ дома, а если пропускала занятие - дикие угрызения совести, упадок, и это несмотря на то, что хотьба ежедневно минимум час.а ведь в нее я очень верю - в здоровый и похудательный эффект. Еле ноги передвигала.потом присоединилась орторексия, отголоски которой еще слышны.

Здесь о ней прочитала или по тв услышала. Спасибо автору. Пришло просветление, что не все в голове еще хорошо.начала работать над собой. Которую открыла сдесь, а дальше пошла в йога центр. Великая практика. Все-таки гармонизирует и как-то незаметно наводит порядок в мозгах.

И еще сайт -anorex.ru, ведь со стороны все очевиднее, читаешь дневники и понимаешь - какая же это ерунда и суета - зацикленность на весе. И как это страшно.

В общем, всего по чуть-чуть! Процесс не сиюминутный, он идет постепенно, но главное - мы с Вами осознали, что в жизни действительно ценно!!!

А это уже немаловажно! Михаль, желаю Вам удачи и всего самого доброго и светлого!!! Ну, судя по тому, что Бриджет так и не похудела, то она себя просто успокаивала так:))) А вот и я решила попробовать вести дневник!:) Скачала на телефон забавную программулину, которая сама все рассчитывает, сколько надо потреблять каллорий и тратить, чтобы достигнуть желаемого веса, можно и вес в прогрессе вносить, и список продуктов такой огромный, что без труда нашла и внесла всю свою сегодняшнюю еду. И ужаснулась!:)))) еще не вечер, а 81% от своей 'похудательной' нормы я уже употребила. В таком виде, пожалуй, я смогу вести дневник, раз он сам за меня все считает (это для меня казалось самым сложным).

Михаль, спасибо большое, что поделились опытом. Какой вы путь грандиозный прошли и столько всего победили - анорексия, булимия. Согласна, дневник питания в таком случае психологически очень поддерживает, не дает потерять чувство реальности.

Скажите, а в какой момент вы поняли, что отношения с едой неправильные и с этим надо что-то делать? Ведь многие не замечают своего состояния и продолжают себя убивать недоеданием или наоборот, булимией. Была какая-то точка невозврата, когда вы поняли, что дальше так продолжаться не может?Может кто-то из близких/друзей открыл глаза или вы самостоятельно выбирались? Вела дневник, фигура была-блеск!

Дневник Питания С Подсчетом Калорий

Не просто худела, но и ещё тренировалась при этом по системе Прохорцева, то есть с учётом зон, в которых были излишние жиры, над ними и работала. Всё было грамотно, кроме одного- жрать хотелось ужасно и постоянно, сознательно пишу это слово вместо приличного слова 'есть', потому, что тому моему состоянию первое соответствовало полностью. И была у меня булемия тогда, скверное ощущение, скажу я вам, друзья-товарищи. Из-за систематических тренировок у меня очень хорошо росла, да и сейчас растёт мышечная масса, что категорически не приветствовалось по той системе тренировок. А что сжигает излишнюю мышечную массу?

Тренировки с предельным пульсом и сильное урезание в питании белка. А что даёт организму чувство сытости? Употребление жиров и белков.

Ну о первом мы, тренированные девушки уже даже и мечтать не смели, но вот и без белка совсем было туго, кроме того, при отсутствии белков в питании очень начинают портится лицо и волосы. Обращали внимание, что у балетных, да и у моделей очень редко бывают обильные шевелюры, в основном жидкие пучочки, да и цвет лица, без грима составляет желать лучшего.

Вывод из всего этого лично для себя сделала такой-двигаться буду, следить за питанием буду, а вести дневник не буду, потому, что в том моём случае, наверное всё было просто, не хватало каких нибудь определённых микроэлементов, но вот когда подгоняешь своё питание просто под количество калорий или даже, как в моём случае считаешь белки, жиры, моно и ди-сахариды, то худеть, конечно, худеешь, но стоит всё это титанических усилий. Ну какой-то выход я для себя, конечно, нашла, Ксения. Просто постаралась выбросить из рациона все продукты польза которых сомнительна в общепризнанном смысле, а чётко заменить их на общепризнанно полезные. И результат появился, так как полезных много и не съешь, они дают организму то, что ему нужно. Ещё лучше было бы, если бы человек мог чётко знать каких витаминов и микроэлементов ему лично не хватает и из каких продуктов это можно взять.

Тогда и калории можно не считать. Или можно, как Михаль, посидеть подумать о своём голоде и выбрать полезный продукт.

Это тоже работает, но тогда обязательно под рукой нужно держать определённый набор полезностей, а в жизни всё как раз наоборот, неполезности нападают со всех сторон и проходу не дают))). Да,похудела!цель моей жизни,всегда было похудеть:-)начала с 15 лет,при росте 175см весила,60-61 кило,и при этом была очень зациклена на своём весе.как говорится'взяла'себя в руки,вместе с дневником и домашними занятиями с Синди Кроуфорд,похудела за пол года до 45 килограмм.естественно анорексия.потом булимия,мне понадобилось несколько лет,чтобы привести вес к норме,которая,как оказалось всё таки 60 кг))При ведении дневника,я как бы психологически,контролирую режим питания,количество пищи,выдерживую интервал между. Не вела дневник питания и не собираюсь это делать.

Все эти писульки, помогут снизить максимум 2 кг. А всё потому, что у полных людей обмен веществ замедленный, вследствие гиподинамии. У меня самой раньше был избыток в 8кг, хотя при моём астеническом телосложении–редкость. Тогда я ещё не предподавала ЛГ. Сейчас у меня даже недобор, т.к очень много тратиться энергии. Вы посмотрите, все полные люди, заходя в автобус, сразу ищут свободное сидение, и у нас его уступают, даже молодым.

А для примера, видела женщину, очень полную, каждое утро наматывала км, в одной и той же одежде. Я стала замечать, что одежда на ней стала висеть.

Дневник Питания С Подсчетом Калорий Онлайн

На 2 размера она похудела, это только за небольшой кусочек лета.